「172cm男性の平均体重はどのくらいなのか」と気になる方も多いでしょう。
身長172センチは日本人男性の平均に近い身長であり、標準体重や健康体重がどのくらいなのかを把握しておくことは、健康管理のうえでとても重要です。
この記事では、172cm男性の平均体重・標準体重・BMI・適正範囲などを詳しく解説していきます。
体型の目安として、ぜひ参考にしてみてください。
172cm男性の平均体重と標準体重の結論
それではまず、172cm男性の平均体重と標準体重の結論から解説していきます。
172cm男性の標準体重はBMI22換算で約65.1kgです。
一般的な平均体重としては65〜70kg前後が多く、スリム体型は60〜64kg、筋肉質体型は70〜75kgが目安となります。
172cm男性の標準体重：65.1kg（BMI22換算）。適正範囲は54.7〜73.9kg。健康体重の目安として活用しましょう。
172cm男性のBMIと体型判定の基準
続いては、172cm男性のBMIと体型判定の基準を確認していきます。
BMIは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で求められる体格指数で、肥満度を判定する際の国際基準として広く使われています。
| 体重 | BMI値 | 体型判定 |
|---|---|---|
| 54.7kg未満 | 18.5未満 | 低体重（痩せ型） |
| 54.7〜65.1kg | 18.5〜22 | 普通体重（スリム〜標準） |
| 65.1〜73.9kg | 22〜25 | 普通体重（標準〜やや重め） |
| 73.9kg以上 | 25以上 | 肥満 |
BMI25以上になると肥満と判定されますが、筋肉量が多いアスリートはBMIが高くても体脂肪率は低い場合があるため、BMIだけで健康状態を判断するのは難しいこともあります。
体脂肪率との組み合わせ判定
BMIとあわせて体脂肪率を確認することで、より正確な体型判定が可能になります。
成人男性の標準的な体脂肪率は10〜20%程度とされており、20%を超えると肥満傾向とみなされることが多いでしょう。
体組成計を使って定期的に体脂肪率を測定する習慣をつけることをおすすめします。
172cm男性の理想体重と目標設定
理想体重は人によって異なりますが、一般的にはBMI22前後の65.1kgが最も病気になりにくい体重とされています。
体重の目標設定をする際は、まず現在の体重とBMIを確認し、標準範囲内を目指す形で目標を立てるとよいでしょう。
無理のない範囲で月1〜2kg程度の増減を目標にすることが、リバウンドを防ぐ観点からも重要です。
BMIの計算方法をマスターする
BMIの計算は難しくなく、「体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）」という式を使います。
例：172cm・68kgの男性のBMI計算
68 ÷ （1.72 × 1.72）＝ 68 ÷ 2.9584 ≒ 22.98
判定：普通体重（標準範囲内）
この計算を覚えておけば、体重が変化した際にもすぐに自分のBMIを確認できるでしょう。
172cm男性の平均体重に影響する要因
続いては、172cm男性の平均体重に影響する要因を確認していきます。
同じ172cmでも、体重は生活習慣・筋肉量・年齢・食事内容など様々な要因によって変動します。
年齢による体重変化の傾向
20代では筋肉量が多く、体重がやや軽め〜標準の傾向がある方が多いです。
30〜40代になると基礎代謝が低下し、同じ食生活でも体重が増加しやすくなるでしょう。
40代以降は特に内臓脂肪が増えやすく、生活習慣病のリスクが高まるため、定期的な体重・体脂肪率の管理が重要です。
筋肉量と体重の関係
筋肉は脂肪に比べて重いため、筋トレを行っている男性は同じ体型でも体重が重くなる傾向があります。
筋肉量が多い場合、BMIが25に近くても外見上は引き締まって見えることが多いでしょう。
体重の数値だけにとらわれず、見た目や体脂肪率・筋肉量を総合的に判断することが大切です。
食生活と体重管理の基本
172cm男性が標準体重を維持するためには、1日の摂取カロリーを適切にコントロールする必要があります。
一般的に成人男性の1日の推定エネルギー必要量は2200〜2700kcal程度とされており、活動量によって異なるでしょう。
白米・パン・麺類などの炭水化物に偏った食事は体脂肪増加につながりやすいため、たんぱく質を積極的に摂ることが体重管理のポイントです。
172cm男性の健康体重を維持するための方法
続いては、172cm男性が健康体重を維持するための具体的な方法を確認していきます。
健康体重を維持することは、生活習慣病の予防や体力維持に大きく貢献します。
有酸素運動の取り入れ方
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などの有酸素運動は、体脂肪燃焼に効果的です。
1回30分以上、週3〜4回を目安に取り組むことで、体脂肪率の低下と健康維持が期待できるでしょう。
無理なく継続できる運動を選ぶことが長続きの秘訣です。
筋力トレーニングの効果
筋力トレーニングによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり太りにくい体になります。
スクワット・腕立て伏せ・腹筋などの自重トレーニングから始めるのがおすすめです。
筋肉量が増えると同じ体重でも引き締まった体型に変化していくでしょう。
体重管理のための記録習慣
毎日同じ時間・同じ条件で体重を測定し記録することで、体重の変化に早めに気づくことができます。
スマートフォンのアプリを活用すれば、体重の推移をグラフで視覚的に確認できるため便利でしょう。
体重だけでなく食事内容や運動量も合わせて記録することで、体重管理の精度がさらに高まります。
まとめ
172cm男性の標準体重はBMI22換算で65.1kgとなり、適正範囲は54.7〜73.9kgです。
BMIだけでなく体脂肪率もあわせて確認し、年齢や筋肉量を考慮した体重管理を心がけることが健康維持につながります。
有酸素運動・筋力トレーニング・食事管理・記録習慣を組み合わせることで、無理なく健康体重を維持できるでしょう。
ぜひこの記事の内容を参考に、自分に合った体重管理を始めてみてください。
